دکتر لایف

فیزیو تراپی یکی از رشته های مشهور در جهان مانند شنوایی سنجی، کاردرمانی،گفتاردرمانی و … است.

بیمارانی که از مشکلات اسکلتی، اختلالات ماهیچه ای و یا مشکلات عصبی رنج می برند با تشخیص پزشک معالج به فیزیوتراپ مراجعه می کنند.

ما در اینجا قصد داریم تعدادی از حرکات فیزیوتراپی را که در روند بهبودی شما تاثیر بسزایی دارد را آموزش دهیم. فقط قبل از انجام حرکت های زیر به این موضوع دقت داشته باشید که باید هر حرکت را 5 الی 6 بار تکرار کنید تا تاثیر خود را بگذارد و دومین تذکر ما این است که سعی کنید دقت شما بیشتر بر روی کیفیت انجام حرکات باشد نه فقط کمیت آن ها.

زیرا اگر حرکتی با تعداد بالا را انجام دهید ولی از نظر پزشکی اصولی نباشد علاوه بر اینکه تاثیری بر روند بهبودی شما ندارد بلکه باعث آسیب دیدن بیشتر اندام های شما نیز می‌شود.

خب حالا به سراغ معرفی حرکات برویم :
1) حالت صدف شدن
برای انجام این تمرین از تمرینات فیزیوتراپی در منزل ابتدا باید به سمت پهلو دراز بکشید و زانوهایتان را با زاویه ۴۵ درجه خم کنید. پس از آن باید پاهای خود را به گونه‌ای به یکدیگر بچسبانید که زانوهایتان ۶ اینچ بالاتر قرار گرفته باشند.
2) حرکت کششی لگن به حالت صورت خوابیده
برای انجام این تمرین کافی است به سمت شکم بر روی زمین دراز بکشید و بدون انجام هیچ حرکت اضافی شکمتان را به سمت داخل منقبض کنید. پس از آن در صورتی که زانوهایتان کاملاً صاف هستند، سعی کنید پاهایتان را به گونه‌ای بالا بیاورید که از سطح زمین ۴ تا ۶ اینچ فاصله داشته باشند. توجه به این نکته ضروری به نظر میرسد که ناحیه لگن باید کاملاً بی حرکت باشد.
3) خوابیدن به سمت پهلو به همراه کشش عضلات شکم
برای انجام این تمرین از تمرینات فیزیوتراپی در منزل باید به سمت پهلو دراز بکشید. سپس باید ساق پاهایتان را در یک راستا قرار دهید. حال پای بالایی را به سمت عقب بکشید. در این حرکت تنها ساق پای بالایی به سمت عقب حرکت می‌کند و بدن به هیچ عنوان به همراه آن جابجا نمی‌شود.
4)بالا بردن ساق پا به صورت مستقیم و صاف
هنگام انجام این حرکت از آموزش فیزیوتراپی در منزل باید شکم خود را به سمت داخل منقبض کنید. تا به ناحیه زیر کمر و مفاصل لگن فشار وارد نشود. حال به سمت پشت دراز بکشید و ساق پایتان را روی پای مخالف قرار دهید. سپس پا را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
5)خوابیدن به پهلو به همراه کشش عضلات شکم
جهت انجام این تمرین از آموزش فیزیوتراپی در منزل باید به سمت پهلو دراز بکشید. سپس عضلات ساق پا و بالاتنه را در یک راستا قرار دهید. حال باید ساق پایی که در قسمت بالایی قرار دارد را با زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و نگه دارید.
6) فشار دادن توپ با زانو
برای انجام این حرکت باید به سمت پشت بر روی زمین دراز بکشید. حال زانوهایتان را خم کنید و یک توپ بین زانوها قرار دهید. توپ را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه به وسیله زانوها فشار دهید و رها کنید.
7) ایجاد کمان کوچک برای عضلات چهار سر
برای تقویت عضلات چهار سر زانو و ران باید به سمت پشت بر روی زمین بخوابید. حل یک توپ یا بالش زیر زانویتان قرار دهید. توجه داشته باشید که زانو باید به صورت صاف بر روی توپ قرار بگیرد و به هیچ عنوان خم نشده باشد.
8) حرکت انعطاف لگن
برای انجام این حرکت باید به سمت پشت بخوابید و عضلات شکمتان را منقبض کنید. حال زانو را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دست‌هایتان را بر روی زانوها قرار دهید و به سمت پایین فشار وارد کنید. برای این تمرین از مجموعه آموزش فیزیوتراپی در منزل باید ۳ تا ۵ ثانیه برای هر بار انجام حرکت در نظر داشته باشید.